“最佳睡眠時間表”晚上哪個時間段

65歲以上，每日睡眠時間為6~7小時

45~65歲，每日睡眠時間為7~8小時

26~45歲，每日睡眠時間為7~9小時

18~25歲，每日睡眠時間為7~9小時

14~17歲，每日睡眠時間為8~10小時

6~13歲，每日睡眠時間為9~11小時

3~5歲，每日睡眠時間為10~13小時

1~2歲，每日睡眠時間為11~14小時

0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時

入睡困難怎么辦

睡眠不好入睡困難，首先建議每天要有固定的睡眠時間。固定的睡眠時間很重要，盡量減少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩(wěn)定。

第二、要改善睡眠環(huán)境，保持溫暖、干凈、舒適、沒有噪音、避免強光。

第三、睡前不易過度興奮，避免飲茶和咖啡等刺激性強的食物。

第四、睡前最好泡溫水腳，喝溫暖的奶。

第五、睡前要做放松活動，避免或停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動，如室外空氣新鮮的地方慢慢散步、打打太極拳，做些有氧活動。減少白天睡眠時間，睡前可以聽舒緩的音樂。

熬的夜可以補回來嗎?

很多人覺得偶爾一兩次熬夜，甚至是年少時缺覺，根本無所謂，可以找時間補回來，但是這個想法恐怕難以實現(xiàn)。

有科學家做過一項實驗，對小鼠執(zhí)行工作人員的作息時間表，實驗發(fā)現(xiàn)，小鼠處于輕微缺覺的時候，小鼠大腦神經(jīng)細胞會分泌一種酶，這種酶可以在保護神經(jīng)細胞的同時，使大腦處于興奮。當小鼠嚴重缺覺時，神經(jīng)細胞會停止分泌酶，而加速死亡。

研究結(jié)果表明長期缺覺會給大腦帶來永久性的損傷，補覺修復是無法成立的，只能從根源上杜絕缺角，盡量保證充足的睡眠時間，不可放縱自己。

睡覺不用枕頭好不好

睡覺不用枕頭一般不好。

正常的頸椎具有生理曲線，睡覺時需要使用枕頭維持頸椎的正常生理曲線。如果睡覺時不用枕頭，頸椎部位沒有東西支撐，頸椎部位的肌肉、間盤、韌帶、關(guān)節(jié)等長時間處于緊張、痙攣的狀態(tài)，可能會影響睡眠，導致白天精力不足。嚴重時頸椎可能會因此受到損傷，出現(xiàn)頸椎病。如果本來就是頸椎病患者，則可能會加重疾病的癥狀。不用枕頭或枕頭過低還可能會使脖子長時間處于過度后仰的狀態(tài)，從而引起張口呼吸、打鼾等情況。

枕頭一般是用來支撐頸椎的，可根據(jù)個人的體型和舒適度選用合適高度的枕頭，通常選擇8-12厘米左右的枕頭比較適宜。枕頭過高可能會導致頸椎后面肌肉被拉長，導致肌肉僵硬、落枕等。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

1、睡前溫水泡腳

相信很多人在睡前都有泡腳的習慣，而且有相當一部分人喜歡用熱水泡腳，這樣能夠刺激我們的腳部，緩解身體的疲憊感。熱水泡腳并不利于我們睡眠，因為熱水會使我們身體血液循環(huán)更快，讓我們變得相對興奮，相較于熱水洗腳來說，溫水洗腳更合適，能夠使我們的身體放松下來，有助于我們過渡到睡眠狀態(tài)。

2、睡前不吃夜宵

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會增加腸胃和肝腎的負擔，因為晚上腸胃不工作了，如果吃了夜宵就會迫使肝臟分泌膽汁，才能促進消化。這么晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會影響睡眠，對肝腎也會造成傷害。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關(guān)掉燈，因為只有在黑暗的環(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨绻_著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

4、睡前喝一杯溫牛奶

這里要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，它能在人體內(nèi)分解為血清素，可以抑制大腦皮質(zhì)的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進入睡眠狀態(tài)。