夏天養(yǎng)生十大最佳方法

1.每天保養(yǎng)足跟

夏天是涼鞋粉墨登場的時候，但每天都裸足穿涼鞋，對足部皮膚的傷害著實不小。

因此，每天洗完澡之后，你最好還能像在冬季的時候那樣，準備一盆熱水，加入一些有助于滋養(yǎng)皮膚的植物精油，給你的雙足做SPA，擦干后再涂上足部保濕霜。

2.戴輕薄BRA

雖然夏季天氣炎熱，但也最好不要真空上陣。

白天還是穿戴上適合的BRA，以給乳房提供安全的制成，防止下垂。

不過也要提醒你，夏季穿著的BRA不宜太緊，以免影響皮膚的呼吸排汗，以及腋下的淋巴循環(huán)，此外也要選擇透氣性好的材質(zhì)。

3.每周使用粉底液的次數(shù)不要超過3次

再透氣、再超薄的粉底液涂在臉上，或多或少都會堵住毛孔，導(dǎo)致面部皮膚無法正常呼吸。

所以皮膚專家建議，在夏季，每周使用粉底液的次數(shù)最好不要超過3次，每次清潔時也要尤其的仔細。

4.DIY清涼水果燕麥粥

高溫天氣讓你胃口全無?

那么這份簡單又美味營養(yǎng)的“水果清涼燕麥粥”你一定不能錯過。

它完全顛覆了燕麥粥粗糙的口感和不咸不淡的味道，不僅口感細膩清涼，口味充滿了水果的芳香，還能提供給你充足的營養(yǎng)和纖維素，既能吃飽又不會發(fā)胖。

制作過程也非常簡單，只需要將燕麥粥煮好放涼，然后加入新鮮的香蕉段、蘋果丁、草莓丁、芒果丁等水果拌勻就一切搞定。

5.戴“輕量級”項鏈

你的頸部脊椎很脆弱、頸部肌膚很嬌嫩、頸部神經(jīng)也很敏感……

所以，那些讓人目眩神迷的“重量級”項鏈會壓迫你的頸椎和頸部神經(jīng)、傷害你的頸部肌膚，導(dǎo)致頭疼、頭暈等各種身體不適。

建議親愛的你在夏季還是佩戴那些質(zhì)地輕柔、邊緣圓滑的項鏈。

6.連續(xù)戴太陽鏡時間不要超過4小時

太陽鏡的重量通常是普通眼鏡的2倍以上，有的重量甚至能達到5倍。

所以，如果長時間佩戴太陽鏡，就會壓迫鼻梁，進而導(dǎo)致頭疼、鼻梁麻木等一系列健康問題。

專家的建議是連續(xù)佩戴太陽鏡的時間要控制在4小時以內(nèi)，而且購買時最好選擇重量輕的太陽鏡。

此外，太陽鏡鏡片的顏色對你的眼睛健康也有影響，研究顯示黃色和褐色鏡片的太陽鏡過濾紫外線的效果更好，尤其能夠防止刺眼的藍光傷害視力。

7.少穿細帶涼鞋

那些細帶涼鞋看起來美輪美奐，但受力面實在狹窄，所以穿著時會影響足部的血液流通和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致代謝廢物在足部蓄積，不僅會使雙腳看起來顯得腫脹，甚至還會影響小腿的線條。

8.不要將儲存在汽車中

你喜歡在汽車的后備箱里放上一整箱的飲料，以方便自己隨時飲用，這可不是一個好習(xí)慣。

首先，飲料的重量會加大汽車的行駛油耗，不利于環(huán)保。

其次，夏季室外溫度過高，后備箱里的飲料經(jīng)過長時間的高溫暴曬，塑料瓶中的有毒成分容易釋出到飲料中，飲用后對健康會有損害。

9.及時補涂防曬霜

防曬是夏季絕對要注意的事，否則皮膚的老化速度就會加快。

但要想實現(xiàn)商品上標注的防曬功能，涂抹防曬霜時，至少要在皮膚上涂抹到最薄的硬幣厚度……

這幾乎是不可能完成的任務(wù)，不僅會影響皮膚的舒適度，更會導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞。

所以，皮膚科專家的辦法是每次涂抹較薄的防曬霜，但每隔1小時就補涂一次。還有就是在夏季日曬最強烈的11點-15點間不要外出，待在室內(nèi)以減少防曬霜的使用量。

10.喝檸檬水防感冒

在夏季常喝檸檬水能有效預(yù)防常見的感冒病毒，而且最新研究還發(fā)現(xiàn)，多喝檸檬水有避免蚊蟲叮咬的功效。

夏天養(yǎng)生指南

1、多喝水

一再強調(diào)多喝水，不管什么時候都要保證足夠水?dāng)z入，只有多喝水才能維持五臟六腑正常運轉(zhuǎn)。炎熱夏季身體失水多，身體一旦缺水就會引起皮膚干燥，臉上滋生皺紋，加快衰老速度，減弱細胞功能。白開水是最好的選擇，少喝或不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

2、做到起居有常

夏季白天長，夜晚短。成年人需晚睡早起，適當(dāng)午休，但不能在屋檐下或通風(fēng)的地方躺著或睡覺，以免讓邪風(fēng)入侵體內(nèi)。還有不能長期吹風(fēng)扇或空調(diào)，夏季全身毛孔打開，風(fēng)寒會侵襲身體，從而導(dǎo)致各種問題如頭痛頭暈或四肢酸痛等。

3、不能貪涼

雖然夏季很炎熱，但不能過度貪涼，空氣溫度在26℃，不能讓室內(nèi)外溫差太大。不要長期待在潮濕的環(huán)境中，避免貪吃冰激凌或剛從冰箱中拿出來的飲料等。

4、注意飲食

夏季飲食注重于清淡，少吃辛辣和油膩食物，合理補充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)等，避免吃生冷瓜果，以免傷害脾胃。還有夏季盡量不要吃熏烤和油煎以及大熱食物，特別是牛羊肉、雞肉和辣椒等。

5、避免中暑

夏季中午時間段盡量不要出門，外出活動時穿吸汗且透氣性好的衣服。夏天可選擇空氣清新的環(huán)境避暑如小河邊或園林。另外要保證房間內(nèi)清涼，開窗時間安排在早晨和晚上，中午盡量關(guān)上門窗，避免暑氣入侵。

夏季常規(guī)養(yǎng)生小常識

1、夜臥早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

但因夏季人易犯困體乏，會出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：

(1)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

2、合理著裝

夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應(yīng)做到以下幾點：

(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。

(3)鞋要合適，大小合腳。

3、貪涼也要有道

天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず螅＿\轉(zhuǎn)的血管舒張功能會失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。

炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。

(1)空調(diào)：炎熱夏季時，需當(dāng)心冷出病來。

在使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，部分病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，從空調(diào)環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不可驟冷驟熱。

(2)風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。

身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時，風(fēng)速最好調(diào)到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對著頭部吹。

最后，還應(yīng)預(yù)防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

夏季養(yǎng)生，處了需做到作息有規(guī)律，還要飲食有節(jié)制，勞逸相結(jié)合，精神要平和才能保健康哦。

夏季常規(guī)養(yǎng)生小常識

1、熱水洗腳

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當(dāng)時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

2、喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

3、護陽氣

雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

4、熱毛巾擦身

因為夏季的炎熱，人的臉面和身體會比平時比較容易出汗，而及時擦汗可以促使皮膚透氣，但是毛巾必須得用熱的，這樣才能適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。

5、洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

6、順應(yīng)節(jié)氣

立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

7、調(diào)理飲食

當(dāng)進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔(dān)，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。

8、選擇性食用水果

夏季是水果暢銷的季節(jié)，也是人們對水果需求量最大的季節(jié)。夏季的瓜果種類十分豐富，可以多吃一些，但是需要值得注意的是水果的性味，在食用水果之前，必須要了解自身的體質(zhì)，以免造成不必要的損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

9、預(yù)防疾病

夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

10、皮膚護理

潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。

夏季常規(guī)養(yǎng)生小常識

1、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

2、飲食宜清淡

夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

3、該睡不睡肝火旺

中醫(yī)大師認為，作息經(jīng)常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩(wěn)定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。

4、先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

5、運動量別太大

盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

6、養(yǎng)身也修性

養(yǎng)生專家都強調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

7、住房宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。