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練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處和壞處是什么?速看!

太極拳對(duì)身體的好處一般有增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的平衡能力等，壞處一般有損傷關(guān)節(jié)、造成肌肉勞損等。

太極拳是一種動(dòng)作舒緩、柔和的健身運(yùn)動(dòng)，能夠使全身的肌肉放松，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)人體的代謝，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)患者的抗病能力，練習(xí)太極拳能增強(qiáng)肌肉的柔韌性，還能夠增強(qiáng)骨骼關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，具有提高人體平衡能力的作用，在練習(xí)的時(shí)候一定要注意力度。部分患者在練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度過大或者練習(xí)的姿勢(shì)不正確，容易使肌肉過度牽拉，從而造成肌肉勞損，由于太極拳有很多的半蹲式動(dòng)作，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

練習(xí)太極拳和其他體育鍛煉一樣，也不可以時(shí)間過長(zhǎng)，建議控制在20分鐘左右，在鍛煉時(shí)還要放松心情，也要注意循序漸進(jìn)，以免對(duì)身體造成傷害。

打太極拳要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

太極拳人體的構(gòu)成

太極拳運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，或者叫做在腰脊帶動(dòng)下的全身運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該從人的結(jié)構(gòu)談起。

按照中醫(yī)理論，人體是由氣、血、經(jīng)脈、骨、髓及臟腑組成的。五臟指的是：心、肝、肺、脾、腎;六腑指的是：大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些臟腑是由許許多多的經(jīng)絡(luò)聯(lián)結(jié)在一起的，每條經(jīng)絡(luò)都有若干個(gè)穴位，這些穴位相當(dāng)于氣血的能量庫(kù)，調(diào)節(jié)它不僅能防病治病，而且可以改變?nèi)说纳|(zhì)量。

臟腑的俞穴都處在脊柱周圍，根據(jù)中醫(yī)的氣血理論，對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按摩、貼膏藥和梅花磁針等方法，能疏通臟腑的氣血，來達(dá)到內(nèi)病外治的目的，效果很好。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，許多內(nèi)臟疾病，通過脊柱的推拿、按摩、針灸等療法就能治愈。臨床中診治頸椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神經(jīng)紊亂和相應(yīng)的內(nèi)臟疾病，當(dāng)脊椎病治好后，這些相應(yīng)的臟器疾病也就痊愈了。而練太極拳，同樣也可以起到這樣的作用。太極拳以活動(dòng)腰脊為主要運(yùn)作方法。要求由腰主宰，腰脊一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。由于腰脊不停地運(yùn)動(dòng)，使人體產(chǎn)生各種各樣的姿態(tài)，配合拳勢(shì)呼吸及內(nèi)氣鼓蕩，使脊柱有節(jié)律伸縮張弛，只要脊柱一動(dòng)，處在脊柱周圍臟腑的俞穴就得到按摩和鍛煉，尤其是腰脊命門的兩邊，腰眼的前折后迭更為激烈，使兩腎得到非常有益的按摩，從而增強(qiáng)丹田氣，疏通臟腑的氣血，達(dá)到健身治病的目的。只有丹田氣飽滿，才能陰平陽(yáng)秘，固命之本。丹田氣是生命的根本，是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，抗御病邪侵襲的關(guān)鍵。

太極拳脊柱的構(gòu)成

人的脊柱是由5節(jié)腰椎、7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成。24塊骨節(jié)，既節(jié)節(jié)放松連套，又虛虛對(duì)準(zhǔn)，中正重迭，支撐著全身的重量，動(dòng)搖性很大。人體的各種姿態(tài)，是通過脊柱的變動(dòng)，并且?guī)?dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)而形成的。人體的自然脊柱為S形，由胸椎的后曲，頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲。要想形成太極身法，這兩道彎曲應(yīng)該基本上填平，通過虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的S形彎曲度減小了一些，這是中國(guó)的內(nèi)功拳和健身氣功所要求的，以利內(nèi)功的修煉和內(nèi)氣的蓄養(yǎng)。

脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經(jīng)細(xì)胞體，如運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元、感覺神經(jīng)元、行走的神經(jīng)纖維束，是聯(lián)系腦和神經(jīng)的通路。行拳時(shí)感受器收到外界的信息，通過脊髓傳給大腦，大腦進(jìn)行綜合分析，發(fā)出命令，由脊髓傳給身體的相關(guān)部位，作出反應(yīng)，產(chǎn)生出太極拳的.掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定的十三勢(shì)動(dòng)作。

太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正，是腰椎活動(dòng)的結(jié)果;含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發(fā)，這些是胸椎活動(dòng)的結(jié)果;虛領(lǐng)頂勁，豎項(xiàng)神慣頂，這些是頸椎活動(dòng)的結(jié)果。只要行拳，在意念的統(tǒng)領(lǐng)下，以命門為火車頭，帶動(dòng)脊椎和四肢運(yùn)動(dòng)，直接關(guān)聯(lián)到背部的骨髓神經(jīng)。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，先由腳下的陰陽(yáng)變化，及腰部的虛實(shí)變化，通過脊柱及四肢的節(jié)節(jié)慣串，才能引起肢體的形狀變化，而節(jié)節(jié)慣串，必須是全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂，而節(jié)節(jié)慣串才是練拳的目的，沒有節(jié)節(jié)慣串，就不能練出內(nèi)勁，肢體松不透就不可能達(dá)到節(jié)節(jié)慣串的目的。

拳經(jīng)曰：一舉動(dòng)周身具要輕靈，尤須慣串。這說明節(jié)節(jié)慣串在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運(yùn)動(dòng)，先有腰部的松、沉、轉(zhuǎn)、放長(zhǎng)，然后才有肢體的前進(jìn)、后退、上起、下沉、左顧、右盼。整個(gè)行拳的過程，就是脊柱活動(dòng)的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時(shí)脊髓神經(jīng)也獲得良好的鍛煉，增強(qiáng)了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節(jié)和肌肉群亦同時(shí)得到鍛煉。

太極拳腰胯的重要作用

腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節(jié)腰椎組成的，由尾閭向上第三節(jié)，俗稱腰眼，就是指的命門穴。命門穴旁有先天之本的兩腎，對(duì)應(yīng)的是神闕穴(肚臍)，下邊有汽海穴(氣海穴是儲(chǔ)藏內(nèi)氣的地方)，這個(gè)部位俗稱丹田，是修練太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位。拳經(jīng)曰：“主宰于腰”、“刻刻留意在腰間”、“命意源頭在腰隙”等，這些都說明無(wú)論是盤架還是推手，腰總是起關(guān)鍵作用。腰是身形變換的關(guān)鍵，是十三勢(shì)、八種勁使用和變化的總動(dòng)力，而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提，所以松腰又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。不管是“腰隙”還是“腰間”之說，都說明腰的一種重要狀態(tài)，那就是腰的空和松，只有腰松開，腰節(jié)才能離開，腰椎之間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。

楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰：腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門，只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門，所以腰只能松，而不能用硬力。